Блин, я в последнее время когда вижу тему про похудение - хоть плачь. с 30 с лишним кг еще в 2010 распрощалась...недавно встала на весы...м-да...скорее бы велосезон, что ли? на качалку забила из за убитого колена, но, хоть и занимаюсь дома - расползлась, блин(( люди, кто понимает в правильном питании, помогите пожалуйста советом! не получается, кстати, после трени не есть 2-3 часа, хоть убей=(
Не есть вечером, вопрос привычки. Сначала яблоками довольствовался, а позже и воды достаточно было. А по питанию. Убрать алкоголь, соль, сахар, рис белый, картофель, мучное, консервированное (в том числе различные соусы, кетчупы и т.д.). Завтрак, обед, ужин. Можно чаще, но не реже. Фраза запомнилась. Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть! !)
Marco, в идеале еще баланс белков, углеводов, жиров просчитывать надо, углеводы только до трех дня, дальше белки, но на деле задача трудновыполнимая, так как вне дома зачастую нет выбора, с собой тоже не натаскаешься, поэтому срываешься время от времени. Однако, съел лишнего - по лесенке пешком, никакого лифта, прошел мимо турника - подтянулся, посидел час - поотжимался, перед сном с собакой час прогулял, уже движение.
Виртуально поел конины, ну да ты не забывай этот момент что на территории России на принято конину употреблять. Это чисто Азия, я так тоже пока жил в охотку ели. А у нас там ещё китай рядом и кухня была намного богаче благодаря Дунганам Шибинцам, короче выходцам из Китая. По той кухне я откровенно скучаю Жим 150 Эд Эт сила : ) А у нас опять в место дождя снег валит WTF......................................
Более правильно не высчитывать баланс БЖУ, а считать т.н. гликемическую нагрузку. В инете можно кучу информации найти на эту тему.
К вопросу о диетах: один житель Сан Франциско понял что он слишком много времени тратит на приготволение еды, и решил просто взять все необходимые организму вещества, смешать их в коктейль, и употреблять вместо еды. После 2-х месяцев употребления этой смеси он всё ещё живой, и по его словам чувствует себя намного здоровее морально и физически, чем до начала экперимента. Кроме того, пишет что с этой смесью очень легко регулировать свой вес путём увеличения или уменьшения доли каких-либо веществ, например углеводов. Твиттер, с постоянными апдейтами о здоровье испытуемого: https://twitter.com/robrhinehart Сайт проекта: http://soylent.me/
Думаю, что строгий БЖУ баланс и выдержанный гликодемический индекс, это уже для спортсменов и профессионалов. В случае с лишним весом, достаточно не кидать в топку все подряд. С машиной трепетно учитываем, что стоит заливать. А ее ведь и починить можно, в отличии от нас!)
Ну меня ситуация заставила считать индекс - подскочил сахар Скажу, что есть куча софта для смартфонов, которые упрощают учет до безобразия. Я испльзую Low GI, например (это для iPhone)
не могу сказать точно, насколько это правильно с медицинской точки зрения, но вот, как начал делать я: раньше не такой толстый был, сейчас решил взяться за это дело основательно. у меня завтрак (часов в 9 утра) кружка кефира 300мл и банан. и в 18-00 (на ужин?) я кушаю, что захочу, конечно стараясь много не кушать мусорной еды (чипсы, сладости и прочее) и НЕ НАБИВАТЬ БРЮХО. это всё. без перекусов вообще. то есть больше в перерывах ничего не ем. ни конфетки, ни орешка. В итоге получается что-то около 1200-1500 ккал в день. Никакой слабости и недомогания нет. По утрам, натощак перед завтраком, турнички, отжимания, пресс — каждый будний день. Никакого упадка сил нет. И на физ упражнения сил вполне хватает. Пару недель назад всё это начал. Был вес 110 при росте 197. Сейчас 103. Конечно, сначала выходит много воды, и после процесс снижения веса тормозится, но идет вполне стабильно.
l_eon, Долго собираешься такую диету соблюдать? Просто интересно... Меня в том году тренер заставлял по 6-8 раз в день питаться, понемногу. И вес уходил. А при 2-х разовом питании, поверь, организм со временем возьмет свое. Научится этот один банан "запасать впрок))
itsy-bitsy, Не считаю это диетой, как таковой. Просто ем, когда действительно хочется. А кушать мне действительно хочется только утром и вечером. Вообще, в планах к врачу сходить и все уже с ним обсудить. О вреде и пользе. Поэтому, о сроках говорить ничего не могу. Если вредно не будет, то так и оставлю. Я уже привык. Да и мыслей о том, что это именно диета, и я в чем-то себя ограничиваю у меня уже давно нет.
после трени оранизм нуждается в белках и воде и солями это точно. да и восстановить силы тоже нужно, а то утомление возникнет, тем самым уменьшая желаения заниматься потом. да ужос просто. верно потомучто тело знает что куда ему девать. Вспоминайте что ели с тренером и делайте снова. ох сколько хочется сказать да лень стучать тыщи букв. (тут было лишнее) itsy-bitsy* Есть важная вещь про крупы и каши. У них есть замечатльно свойство для худеющих. Там есть клетчатка. Она почти не переваривается в организме, но создаёт чувство сытости. Таким образом можно составить себе довольно питательную пищу без переедания.
Получается, что после тренировки всего этого уже нет в организме? И давайте не будем забывать, что речь идет не о максимально эффективной тренировке, наборе мышечной массы и т.д. Мы хотим помочь организму использовать годами накапливаемые ресурсы и убрать лишний вес!) Сон, лучше пока не придумали. В чем именно?)
Позволю себе вклиниться в вашу беседу о похудении. Несколько лет назад, когда я после рождения ребенка из 55-киллограмовой девочки превратилась в 90-киллограммовую тётеньку было как-то не особо до тренировок. Да и здоровье было подорвано - физически сил не было. 2 года я искала способ боле менее безвредного снижения веса. И таки для себя его нашла. С самого утра и до 12 дня - есть можно ВСЁ. Включая торты, булки, майонез и прочие вредности. С 12 дня до 14 - булки-торты-майонез - исключаем полностью. Но можно есть остальные вкусняшки - колбасу, мясо (вт.ч. и жаренную свинину), жаренную картошку... С 14 до 16 - вкусняшки заканчиваются. Едим кашки (любые, можно и на молоке), салатики без майонеза. С 16 до 18 - салатики, фрукты (кроме бананов). С 18-00 - только вода. Чистая негазированная. Ничего кроме воды. Привыкнуть к такому режиму не сложно - достаточно 3-4 дня побороться с вредной привычкой точить по вечерам. Из минусов такого режима питания - его стоит соблюдать постоянно. То есть это не диета. Это система питания. За первые полгода такого питания у меня незаметно улетело 17 кило. Это без физнагрузок. Ну а далее кило уже уходили медленно - по 1 в месяц. Пока не зависли. Вот как-то так.
Какие у вас проблемы смешные , похудеть- не похудеть. "жрать" надо меньше. "Двигаться "больше( причем регулярно)- Будет тогда и пресс и все остальное.Ну а если худеть на велосипеде то надо ездить как эти парниhttp://www.youtube.com/watch?v=1zEQuuw0XKk&list=HL1374420226&feature=mh_lolz
Тут ты не совсем прав. Вопрос не в количестве, а в том, что мы едим. Я вот раньше ел всего два раза в день и при этом не очень много. И даже думал, что ем полезное, например рис очень любил. Дошел до веса в 130 кг. Потом узнал, как питаться правильно. Какая норма белков нужна, сколько воды нужно пить и т.д. Сейчас ем чаще, больше, но совсем другое. Итог - 110 кг и процесс еще идет. Это вообще без физнагрузок. Сейчас вот еще великом помогу организму.
Silvester, Если честно я ем от 1-6 раз в день, Все подряд( дешево и много) Вес от 72-75кг( рост 183), сейчас вот великом себе помогаю вес набрать уже 78кг.( жаль только утром опять похудею)