Всем,всем,всем! Предлагаю в этой теме, делится всеми методами которые помогают восстанавливать силы после любимых нами покатушек. Отдельно хочется выделить тему витаминов,какие и какими порциями употребляете. В поиске похожее не нашёл,если есть - перенесите вкуда надо.
Flystyle, После любимых покатушек - лучше не жрать (если есть лишний вес). А так во время: гель, батончик. Чередуя через час. Начиная с геля, если не поехал на голодный желудок.
Правильное питание у велосипедистов описано в книгах, например, в книге "Программа подготовки Лэнса Армстронга". Там очень детально изложено что и как. Если в кратце, многое зависит от стиля езды, от частоты покатушек, от продолжительности и нагрузок. Хочешь похудеть, надо есть меньше калорий, чем сжигаешь при покатушках. При этом комплекс витаминов должен оставаться на уровне или даже увеличиться в объеме. Обязательное питье, при средних и больших и продолжительных нагрузках каждые 10-15 км (или 15-20 минут) потреблять воду. Не менее 3-4 глотков. Если идет обильное потоотделение из-за высокой температуры окружающей среды (жара, солнце), то все 8 глотков. Если нагрузки средние, то можно варьировать обычную воду с минеральной (негазированной). Если нагрузки высокие и продолжительные, то обязательно пить изотоник. Под категорию слабых нагрузок подпадает затрачиваемая мощность до 140-180 Вт. Это сравнимо с ездой на асфальте в обычном темпе на скорости порядка 23-27 км/ч в штиль при каденсе 80-85 (велосипед типа мтб 26). Средние нагрузки подпадают под мощности от 150 до 300 Вт. Это сравнимо с ездой на асфальте на скорости порядка 30-35 км/ч в штиль при каденсе 90. Высокие нагрузки это уже от 300 до 600 Вт мощности. Профессионалы могут кратковременно развивать до 1,5 кВт мощности и долговременно удерживать 400-600 Вт мощности. Лично я в выходные перед ездой ем 2 порции овсяной каши типа Нестле с витаминками. Могу после этого съесть что то сладкое, ненмого шоколада. Беру с собой много воды порядка 2,5 литров. Вместо изотоника я покупаю минералку типа новотерской, избавляю ее от газов и размешиваю с обычной водой примерно 1 к 3. Т.е. 300 мл минералки и 700 мл обычной фильтрованной воды. Во время езды при средних нагрузках я каждые 10-12 км пью воду, 3-4 глотка. Продолжительность непрерывной езды от 30 до 60 минут. Потом останавливаюсь и отдыхаю 5-10 минут. В этот промежуток можно съесть 1-2 банана. За тренировку проезжаю от 40 до 80 км (в среднем порядка 60 км). Если в выходной день планирую катать весь день, то кроме бананов днем можно где-то перекусить чем то съестным (лучше без мяса). Но за день прохожу расстояния от 100 до 160 км. Потребляю штуки 4 бананов, шоколдаку 1-2 штуки, несколько литров воды. После средних и тяжелых (длительных) покатушек к вечеру можно и даже нужно съесть мяса (лучше курицу).
Flystyle, витаминки всегда, круглый год и тут неважно чем занимаюсь, главно чередовать, чтобы организм не привыкал. Я буду писать без ссылок, сам щи где можно купить: 1. opti men, vitapak хорошие комплексы витаминов, для имунной системы и здоровья. 2. Вместо изотоников можно самому воду с апельсиновым соком мешать 1:1 и щепотку соли, вот тебе и электролит. 3. Я пью аминокислоты BCAA в порошке, разводишь в воде и пьешь, можно пить всегда (до, во время, после), они собственно питают твои мышцы, отсюда идет рост и меньше усталось, так же восстановительный процесс происходит быстрее. 4. Угли, они же углеводы, перед покатушкой ешь каши, во время бананы, орехи (белки и масла), изюм и прочую штуку, мёд маст хев! Вот Димон30 катал с нами и знает что я ем вообще все время)
Как изотоник еще можно Ригидрон использовать, но он противный мешаю с соком.Но тут надо сначало протестить, может и слабительный эффект дать.А так там все соли есть. .Или как уже сказали апельсин сок+ вода+ соль( можно иодированную с минералами) Главное пропорции расчитать, что бы не сладко , и не солено было. Да если всякие гели- батончики есть, лучше запивать простой водой, но гели для тех кто тренируется. то есть не планирует останавливаться, промчал пару - тройку часиков и домой. Бананы сникерсы- нормальная замена спорт питанию. Ну я еще витамины жру постоянно, в основном питание для хрящей( проблемы у меня с ними)
Последнее время во время нагрузки ем больше углеводов, бананы, кашу, печеньки) перед, вовремя и после, еще пью изотоник, самому делать лень, не так дорого стоит, да и в кус приятный. Стараюсь меньше есть жирного, но и отказываться особо не собираюсь, причин как бы нет. Пью разные витамины курсами, сейчас омега 3 и для суставов глюкозамин хондроитин, это в основном бады, там что негатива от них не должно быть, если конечно меру знать) Еще прочитал, что если после длительной и усердной тренировки в первые полчаса принять углеводов и белков в соотношении 3 к 1, где углеводов 1г на кило веса, то восстановление будет более эффективное. Но это я бы еще уточнял, мало ли что не так понял), да и подобрать рацион, соответствующий данной формуле, мне пока еще сложновато.
Dmit13, Ну и как этот хондроксин? Это предупреждение заболевания или уже его лечение? Kotochima, Читал много отзывов о комплексах омега,говорят о чудодейственом восстановлении и отсутствии сонливости по утрам,так ли это? Dmitry_30, Не,худеть мне нельзя...я и так недовесок 175 рост 68 вес. Но и в то-же время, при весе 73 мне не комфортно почемуто.
Раз зашла реч о питании, http://www.chainreactioncycles.com/...-high5-zero-в-таблетках-с-флягой/rp-prod92418 Как вам эта штука? Стоит вобще брать или сис лучше? (есть там тоже наборчик с флягой) Планирую пить вместо воды при катании по парку, городу, вобщем везде и не обязательно на сильных нагрузках, при обильном потении например в жару( а будет ли она еще хз))
Предупреждение. При высоких нагрузках на суставы , замедляют износ хрящевых тканей, способствует востановлению. Но как уже было сказано это БАД , особого вреда нет, но и польза не известно насколько эффективна. А само заболевание лечить бесполезно, особенно если запустил.
aleks224, ты прав, тут больше психическое состояние, если веришь-будет работать. Flystyle, Пора запомнить, что тут только профилактика, если есть проблемы-к врачу никаких "пацаны что это может быть-хруст в чашечке". Я беру тут http://ru.iherb.com/ доставка в Рашку 6 баксов любой посылки до 1,8 кг, а на 1,8 кг ты можешь взять целый комплекс веществ. Например из моего опыта: Вот хороший рыбий жир (омега3) http://ru.iherb.com/Madre-Labs-Omega-3-Premium-Fish-Oil-180-mg-EPA-120-mg-DHA-100-Softgels/37790 Вот глюкозамин с хондроксином http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23 Вот херова куча питательных батонов http://ru.iherb.com/Nutritional-Bars А вот отличные мощные витамины http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069 PS Если кто из Москвы есть, то могу Омега3 продать по себестоимости.
Врач назначит обезболивающую терапию. Таблетки+ мази= если случай не критичный. Уколы + таблетки+ мази = средняя тяжесть.(Мой случай ) Уколы в суставы= если очень тяжелый. Ну и опять же хондроитины для профилактики Лучше жрать БАДы и надеяться , что помогают
Flystyle, точно не могу сказать, пропиваю курс раза три в год, давно еще как-то посоветовали, как хороший помощник для профилактики сердца, как раз при спортивных нагрузках, плюс еще для головы полезно. А сонливости не должно быть, если ложиться постоянно одинаково в одно и тоже время) и конечно же высыпаться) Пью, кстати, омеганол форте, один из лучших.
не гоняю в спорт или даже в фитнес режиме, но ем обычно, что-то сладкое , воды, и что-то с медленными углеводами. Если едем далеко то побольше медленных. естественно ем витамины(компливит обычный). Ещё есть механизм в теле, по запасу углеводов, когда гоняешь почти без еды. После этого организм станет делать больше запас углеводов в мышцах. Надо гуглить эту тему поточнее Ещё после большого выпивания воды, желательно употреблять кисло-молочные продукты, для восстановления микрофлоры в кишечнике.
Вопрос ко всем причастным к БАДам. ))) О каких конкретно БАДах идет речь? Можно конкретные фотки и названия, места где покупаете? Я пока не очень понял, потому что Хондроксин(ксид) продается в аптеках и по сути своей БАДами не является. Поэтому я пока в замешательстве, понимаю что при моем активном вкручивании на велосипеде организму для восстановления и профилактики требуется помощь БАДов. Но, каких?
Dmitry_30, Вот именно продается в аптеках. Но является биологической добавкой. Из лекарственных это терафлекс, арту. Но по сути теже добавки, плюс какоето обезболевающее действие( терафлекс) А так все добавки, именно для профилактики. Мне врач посоветовал такойhttp://www.lekarctva.ru/card/glyukozamin-hondroitin-kompleks-kaps-90/100002298/плюс кремhttp://nazario.sells.com.ua/universalnyij-ghk/p271насчет крема не скажу, слишком долго надо пользоваться для незначительного эффекта, тем более не пойму в че он выражается.А таблетки просто подходят лично мне, не раздражают желудок. Когда был кризис с локтевым суставом назначали http://otzovik.com/review_258387.html- это уже лекарственный препарат. Хотя взять тот же аспаркамhttp://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%90%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%BC/#Способ применения и дозы То я его пью после жарких марафонов, или тренировок при температуре за 30 градусов, при обезвоживании. Но другим не советую
Премногоблагодарен! а по теме,как называется комплекс витаминок Омега(чтобы не просто рыбийжир)? Кто брал?
Kotochima, Да,отзывы отличные,все жутко довольны... Только почему-то все пишут о повышенном холестерине,неужели именно на снижение холестерина был направлен эффект при создании этого комплекса?
Flystyle, это не только омеганол, но и все подобные "омеги" помогают бороться с холестерином, как я понимаю, могу ошибаться, не врач.