Кто как восстанавливает форму после зимы

Привет. В силу задроства и бездельности предлагаю обсудить темку)
но именно то что делать весной!!

хотелось бы увидеть кто как делает, вдруг картина сложится в более эффективную тренировку.

Начну с себя.
Этой весной, я набирал форму с 15кмч до темпа 22-25 , для общих покатух так сказать, все же такие спортсмены )
Набирал по принципу увеличения километража в покатухе и при этом фанатично старался увеличивать среднюю скорость.

Изучив прошлый опыт, на следующую весну хочется подойти к делу более рационально чтоль. Вдруг есть моменты о которых не знаю.
Посему родилось две идеи как вкатываться:
1 постепенное увеличение км
2 сделать сразу 70-90 км в своём темпе.
как оно вам?!)

также читал что можно проехать по 30км каждый день до 250 и тогда сотня будет не проблемой. Так ещё не пробовал.

 

По сути лучше вообще не прекращать заниматься, зимой можно лижи, бассейн, спротзал или просто дома делать зарядку, тогда весной будет намного проще вернуться к прежнему ритму.

 

Я планирую по выходу из спячки сначала осуществить комплекс тренеровок по сбросу веса.
Вообще стандартно за день стараюсь проезжать 30 км. Летом, на пике езжу 60 в день. Это просто как тренеровка. Раз в две недели сотня, до соседнего города и назад.
Плюс хочу сделать в следующем году на месяц интенсив для увеличения мышечной массы, а как пока не придумал.

 

По мне ближе такой вариант! И до 250 не набирается, как сотня не проблема становится!
Сразу 70-90км в своем темпе наверно тяжко! Ножки болеть будут)))
А вернее всего не терять форму! Зимой куча видов спорта! Та же качалка\финтес центр не дадут расслабится.

 

Обычная беговая дорожка дома. Если хватит силы воли на каждый день, то к весне и так все неплохо будет.

 

Не забывайте, Уважаемый, что не у каждого дома есть беговая дорожка!

 

а у меня велотренажёр дома стоит,но используется в качестве вешалки,никак не могу заставить себя вкручивать на нём.банально ленюсь. хотя на байке было абсолютно в кайф после работы 30 км накрутить.

 

Psycho,
Не только у тебя.У соседей,у начальника и у подруги жены стоят такие же вешалки, из велотренажеров.Поэтому я себе и не стал покупать.Не в кайф как то перед телеком педали крутить.Насчет востановления после зимы х.з. Особых трудностей нет , вроде.Может потому что зимой хожу много.Реально за зиму худею..С 72 летних кг до 69-70 зимних кг

 

велотренажер я крутил только когда снимали показания с сердца. мне показалось это гораздо более тяжким нежели велосипед.
мб это потому что нагрузка росла, а каденс надо было держать постоянным, тогда ок
но мне кажется большую роль сыграло отсутствие ветра в лицо, ибо теплообмен без него идет очень неохотно, а еще и пот течет обильнее, чем в бане

 

Велотренажёр это действительно не то. Да и беговая дорожка - в общем-то маразм. Когда уже выпал снег, но еще не ударили морозы, просто даже пешком пройти 5км по велодорожке (реальной в парке) - наслаждение и радость. Те же 5км по беговой дорожке дома - ужас и мука какая-то. Я не зря упомянул про силу воли. На природе всяко приятнее. Только вот сейчас тикер на рабочем столе показывает -22С. В этом вся проблема.

 

Я вот тоже думал о велотренажёре. Но вот что бы проехать на велосипеде километров 40, обычно необходимо затратить не менее полутора часов, чаще всего 2. Так вот я вообще не понимаю как можно сидеть крутить 2 часа педали оставаясь на одном месте, не крутя руль и т.п. От скуки помереть можно.

 

Мои спортивные увлечения позволяют мне её не терять зимой, даже, честно говоря, улучшать, нагрузки идут на всё тело в больших масштабах, чем при катанеи на велике.

 

Опишу как я начинал)
Для начала нужно морально быть готовым, без желания все сойдет на нет после первых же начинаний.
Все началось с обычной зарядки года два, может чуть больше, каждое утро, встал, умылся, сделал зарядку, завтрак, всё как по учебнику, но это и в правду работает, не только самочувствие, но и энергии хоть отбавляй но... все должно быть в меру, одним словом, без фанатизма
Вторым шагом стала покупка велосипеда и понеслось, лыжи коньки вот в этом году начал с братом ходить в спортзал: бег, небольшие нагрузки, физ упражнения.
Но еще раз повторяю, нужно желание и как не странно голова, всему должна быть мера.
Так что удачи и не залеживайтесь на диване, весной не заберетесь на седло, какие там 70 км

 

Верно сказал)
Я зимой катание на велике не прекращаю, может быть интенсивность меньше. Еще осенью, зимой и летом в качалку хожу, летом не хочется, ну и бассейн у нас есть)
Так что, зимой нагрузки не меньше... Даже похудеть получается - с этой учебой тупо кушать забываешь)

 

я вот тоже думал о велотренажёре, но пока никак. Силы воли должно хватить. Плюс можно включить видео велосипедное, например в ютубе есть ролики по полтора два часа как чел кататет по голландии. Можно скачать тур де франс хотяб) - Это тоже добавит велосипедной обстановки.

 

а у нас пылится дома, вешалкой для одежды служит велотренажер
когда-то жена выманила, попользовались пару месяцев и всё
проще в спортзал сходить, дома вечно времени не хватает или мешает кому-нибудь, или лень просто

 

Не-не не переживайте, это у большинства, ещё несколько дней может кто педальки покрутит. А потом выясняется что куплено было офигенное устройство для сушки белья. Не раз и не 2 наблюдал сию картину. Читал пару книг, ситуация такая-же Так что вы не лучше и не хуже, как все : )
Я летом в магазин забежал только с вела слез после хорошей поездки. Ну так диалог с продавцом был такой-же. Ты чё такой потный ? Ну с вела я, фу фигня я 3 дня занималась (продавец девушка соответственно) нифига не помогло, так я на него, и тут я думаю она скажет бельё вешаю, так и вышло )

 

для тех кто, не все как все, видяшка на 1ч-50 до утрехта(нидерл.) про которую я говорил выше
http://www.youtube.com/watch?v=CU3F_POLVtw

 

Самое лучшее - это раздобыть шипованные покрышки и кататься и зимой тоже.

Все остальное - велотренажер, беговая дорожка - это бред.

Проверено сегодня

 

ну вот и прошло время с декабря.
16 марта выехал первый раз, ради прокатится, и ради оценки физ формы.
Тогда с декабря я начал приседать, настроившись это делать каждый день до активного катания. Сперва было тяжко себя заставлять, особенно без чёткой цели. С января появилась цель делать два подхода по 50р. С тех пор и приседаю 2х50. Стоит отметить что приседал по-принципу приседания со штангой, в том случае работаешь почти теми же мышцами что и на веле.
Вовремя заката итог превзошол ожидания. Ехал спокойно 20ник, по ветру 23-25, против ветра 17. Это и было целью.
Сейчас уже как-то вошло в привычку приседать, наверно продолжу и дальше несмотря на лето, потому что это отличная неожиданная кардио нагрузка

 

сискотряс, зимой лучше спорта нет)))))

 

Можете меня поздравить! После долгого перерыва я снова записался и стал ходить в качалку!
Пока результаты не утешают!
Но массу со временем наберу, а на велике выносливости наработаю, благо сезон свой открою скоро!
А пока вел подготовленный и начищенный стоит в стойле!

 

LeMur666,
поздравляю!! это круто!!
я с месяц назад распрощалась с никотином. люди-это счастье. организм сам меняется на глазах просто! йога+фитнес короче говоря, потихонечку снижаю массу тела и привожу мышцы в форму к сезону. не знаю с какой скоростью буду катать, но ходить, говорят, стала мегабыстро

 

Это нормальный результат при переходе с никотина на амфетамин!


Я тоже когда-то бросил курить. Друзья, это просто классно быть свободным!!!

Решил добавить по сабжу: я не восстанавливаюсь. Я зимой тоже катался. Специально для этого купил шипованные Швальбе Snow Stud - двухрядка. Вел на них как-то куце смотрится, они 1.9 шириной. Но зато безопасно.
Сейчас давно уже на обычной универсалке (Black Jack) катаюсь ибо погоды стоят у нас просто замечательные. Правда начинается сезон ветров. Вчера на пример был 12-13 м/с. Я четно сказать конкретно устал. Всего 7 км проехал по убитому грейдеру в темноте и махнул рукой - никакого удовольствия.

 

Мне 27!
курил 13 лет почти!
Бросил курить 11 ноября 2011.
О, боги, каким же я идиотом был, что курил!

з.ы. люблю иногда кальян курить! редко, но люблю!