Привет, ребята! Пишу о наболевшем, ибо ищу любую полезную инфу по данной теме, желательно с личным опытом, конечно. В прошлую зиму (декабрь-январь) случилось так, что я перенесла три общих наркоза подряд. Подробности опустим. Последний был особенно тяжелый. Плюс нервотрепка из за непроходимой тупости врачей (да простят меня местные медики, а тут их как минимум один штука)). Так вот, с помощью сих пренеприятных процедур я умудрилась заработать себе проблемы с сердцем и сосудами. В итоге, в свои 27 чувствую себя на 72 годика Причем, с хвостиком Врачи ничего толком не говорят. "Ну гипертония, ну поправились, ну невралгия до кучи. Ешьте пилюльки.Какие? Да откуда ж нам знать?! и вобще лучше идите домой и тихонечко лежите на диванчике, зачем вам это все." На*рать им, по большому счету на чужие проблемы. Что за деньги, что бесплатно. Так как я в последнее время стала отличаться редкой живучестью и жизнелюбием, плюс у меня есть лисапед, кататься на котором я весьма люблю, стала искать инфу о том, как с помощью него можно тренировать сердечно-сосудистую систему. В интернете полно разношерстной инфы, но ставить на себе эксперименты желания не возникает. Да и мнению местных форумчан-велосипедистов я как-то больше доверяю Может, кто из вас знает что-нибудь на эту тему? Эффективен ли вобще велосипед в борьбе с проблемами с сердцем? Помогите, подскажите, если возможно! Буду очень-очень благодарна П.С.: одна просьба, если что, сильно не пугайте, а то я что-то шибко впечатлительная стала
Жень, не знал.. Надеюсь всё образуется... Поправляйся быстрее... По теме: На данную тему лучше общаться со спортивными врачами, хоть я сам медик по образовнию, единственное что точно могу сказать так то что спортивная ходьба бег и плавание считаются лучшими способами для укрепления сердечной мышцы и кардиосистемы в целом.. Самое главное это умеренность и ровный темп, никаких гонок и неравномерных нагрузок... Лучше медленно но продолжительно.. Все остальные моменты я бы уточнял у спортивных медиков... Ещё разочек, поправляйся.. Всё будет отлично.
Текст не осилил, (уже осилил) но про тренировку сердца кое что сказать могу. Вообще сердце можно "тренировать" по 2ум типам: по D типу и по L типу. Первый - это диаметр, то есть мы увеличиваем толщину, силу стенок мышцы. Происходит такая тренировка как и с любой мышцой - после закисления. У сердца оно начитается где-то с 180-200 ударов(сердце очень хорошо отводит от себя молочную кислоту). Тренироваться нужно короткими интервалами. точнее НЕ нужно - убъёте сердце т.к. при чрезмерном закислении умирают митохондрии и другие органеллы. Как итог получаем соединительную ткань в сердце, а это, как вы уже поняли, совсем не гуд(примерно от этого внезапно умирают спортсмены). Второй тип - L то есть длина. Мы растягиваем сердце и тем самым увеличиваем ударный объём. Эффективнее всего это происходит когда сердце больше всего проносит крови за удар(как называется не помню) происходит это в пределах от 120 до 150 ударов (135 в среднем). Вот такая тренировка не вредна - она полезна т.к. в итоге вы сокращаете нагрузку на сердце. - Как тренироваться? - Да элементарно. Садитесь на велосипед и каждый день по 8 часов с пульсом 135 и всё - к концу сезона у вас сердце как минимум уровня КМС, а при хорошем раскладе и вовсе МСМК. Столько катать, конечно, никто не будет, но по 2-3 раза в неделю по 2 часа вполне реально. Результат ощутите к концу сезона - это я вам гарантирую. Вел и лыжи. Всё остальное хуже т.к. сложней дозировать нагрузку. Да и самые большие сердца имеют Ленс и какой-то лыжник - у всех остальных много меньше.
Как насчет тренажерного зала? там кардио тренажеров много, и держать каденс проще, и за пульсом следить и тд
Это только для мазахистов. Меньше двух часов тренироваться почти бесполезно - деформация недостаточная будет. А вообще есть очень хорошая книга Селуянова - "сердце не машина" , но правда с ней нужно разбираться и всё что там есть именно про сердце я вроде как изложил
Darth Rider, Дим, я уже год борюсь. Сама с собой. Со своей ленью, паникой, страхами. Вот так иногда жизнь дураков учит) Спасибо за добрые слова, я из этой хрени обязательно выберусь победителем На счет спортивного врача... где б его еще взять? В туле на треке есть такой, слышала, но он травмами занимается. Травматолог, во! Тут блин по плаванью инструктора не найдешь - всем все некогда ReD_LioN, спасибо за совет! вся фишка в том, что когда пульс 120, мне уже как-то хреновасто. По беговой дорожке, правда, сужу. если зашкаливает за 150 - так там даже тренер мой пугался внезапной смене цвета моего лица Надо кардиодатчик себе купить, если я правильно понимаю. Я сейчас не работаю, так что и по 8 чаосв пока что могу, ежели нужно)))
Первое: пройти функциональную диагностику на велоэргометре(он даст оценку реакции вашего сердца на нагрузку) Второе: купить пульсометр ибо всё остальное г.вно А лучше попутно обратиться по программе здоровья(такое везде есть) там вам за пол часа скажут почти всё что надо и отправят к кому надо. P.S. сам всё это осенью прошёл...
ReD_LioN, Немножечко не поняли, я про укрепление кардиосистемы в целом...., то что советуют пациентам которые начинают только восстанавливаться... спорт ходьба, плавние (брасиком в удовольствие...)... А вы в спортивный уклон....))) То что предлагаете вы это хорошая физическая форма...всётаки. Никогда не нужно судить по себе... Я Вас уверяю у 90% населения земли физ состояние, выносливость и т.д. гораздо хуже чем у среднестатистического участника нашего форума))))) 2 часа на велосипеде с пульсом 135 может далеко не каждый человек, темболее полсе болезни... Я бы не рискнул, советовать такие нагрузки, темболее после перерыва солидного и с плохим самочувствием... Прийти к ним через некоторое время.. да возможно.. Некоторые катальцы и получаса не выдержат
Вообще я в источниках встречал и цифру 1 час, но это очень мало. Я летом планирую раза 3-4 по 2 часа утром и 2 вечером.
Ну как бы кардио, это 15 минут, даже 15 минут будет достаточно что бы уже начать развивать. Более 40 минут - эффективное жиросжигание. Про два часа, я если честно не слышал ни от "фитнесистов" ни от "качков" на сушке. На сушке, самое злое это час с утреца, до завтра, и час после вечерней тренировки, но 2 часа в подряд... яхз
Я когда в зал ходила, меня тренер больше часа кардио не гонял, например. Говорил, типа бесполезно, только вода уйдет и все. А вторая тренерша девченок по часу на беговую дорожку ставила. вот ведь правда, все по разному говорят
Ну если разобраться в механизме "апгрейда" сердца, то это происходит из-за того, что сердце как бы растягивается из-за напора крови т.к. сердце наше очень эластично. Если растягивать его всего 15 минут, но оно просто вернётся в обратное состояние или влияние "тренировки" будет ничтожным. Как уже говорил опираюсь на труды Селуянова. Он как бы тренер чуть ли не мирового уровня , доктор наук и вообще своя лаборатория и все дела. Пульс 110 - это лёёёёгкий бег. Так можно бежать вечно(почти любому человеку) Какая-то рассийская программа. Даже в нашей деревне есть и во взрослой и в детской. Я думаю в гугле найти можно, а лучше тупо в регистратуру звякнуть и спросить где такая штука есть. А вообще вот - http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf Немного придётся запариться с терминологией, но оно того стоит(правда про сердце там инфы не очень много, может чуть больше чем то, что я изложил)
ReD_LioN, Имеет смысл менять пульс, на любом тренажере посмотрите как он выставит автоматический кардио режим.. он будет менять угол наклона, скорость и тд. Простая зарядка, может поднять тонус, и улучшить кардио, если делать это постоянно, а 15 минут хорошей тренировки, тем более. 2 часа, это вероятно если вы спортсмен уже, и состоявшийся, и спорт ваш на выносливость, я соглашусь. Но в кардио целях, для реабилитации - 2 часа, ой как сомнительно. Лучше конечно у врача спортивного получить консультацию З.Ы. Не нужно путать 2 часа езды на велосипеде, с остановками, заходом в магазин, светофором, заклейкой колеса и прочим, с 2 часами кардио в зале, без остановок, и с переменным пульсом
Newbie, ReD_LioN, Спортсмены?)) Проблема в том, что я за год аж 30 кг прибавила с таким весом 2 часа и не пробегаешь особо
Блин... Я с пульсом 170 по 3 часа без остановок(кстати вредно).... думал, что у всех до наступления лактатного порога так... А вообще вот вырезка из одной статейки: В общем-то то же что я и говорил - растяжение сердца дело длительное. Семуянов приводит цсфру в час-два, тут пол. Ну, я думаю, что всё что меньше получаса будет реально бесполезно. Это и написал)) Сначала к врачу, потом на велоэргометрию, а потом уже тренироваться. Ладно, всё что я мог вроде донёс, ссылку на источник информации дал. Больше в общем-то ничего не знаю, так что заканчиваю флудить))) P.S. чёт вроде репа упала(или у меня опять глюки), а в кабинете тишина...
Я с вас умиляюсь))) Вы ещё выложите программу по подготовки астронавтов))) И чо всего то три часа непрывного бега? Господи, ерунда то какая..., чуть сбавить пульс и вечно бегать можно))))
Ребята, спасибо за советы! Буду искать спортиврого врача и потихоньку начинать тренироваться! ReD_LioN, За книгу отдельное спасибо
Если вы про вырезку, то там вроде сайт вообще не про спорт, а так фитнес и всё такое Если вы про это , то это вел. Бегать я не люблю.
От темы не отклоняемся. itsy-bitsy, а почему ты так привязываешься к спортзалу? Беговые дорожки и т.п. Я знаю что плавание положительно влияет, это вообще если можно так сказать универсальный вид спорта. Не вариант в бассейн ходить? Правда это дорогое удовольствие, понимаю. Самый сбалансированый спорт это по развитию.
Плаванье крутая штука, но по моему плавать с низким пульсом(110-130) будет затруднительно... Но опять же, если цель - это прокачать сердечную мышцу, то средств эффективнее лыж и вела нет в природе.
Rottweiler, Привет)) сколько лет, сколько зим))) Я и хожу в бассеин)) стараюсь почаще. И совсем это не дорого, еще и со скидкой в 50% иногда получается)))) Хочется чего-то более активного, что ли... Сонной мухой себя просто чувствую. Плюс надо бы сбросить вес, а проплывая спокойным брасом ок. 2,5-3 км это наверное нереально.