Велосипед и похудение

Тема в разделе "Разное", создана пользователем Eisenfaust, 6 апр 2013.

  1. TopicStarter Overlay
    Eisenfaust

    Eisenfaust Байкер

    Рег.:
    5 май 2011
    Сообщения:
    165
    Симпатии:
    10
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Jamis Dragon Sport 29 (2014)
    Здравствуйте!

    Где-то прочел, что для похудения и поддержания формы нужно бегать не менее 6 км.
    Здесь на форуме писали, что для достижения аналогичных результатов на велосипеде нужно проезжать не менее 40 км.
    Правда ли это?
     
  2. ADS

    ADS

     
  3. Olegkorjov

    Olegkorjov Райдер

    Рег.:
    12 июн 2012
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    730
    Адрес:
    Рязань
    Байк:
    Mongoose Tyax Sport 2012(custom)
    Всё сугубо индивидуально, питание сон. Я за тёплый сезон скатал 10 кг. До работы и обратно получалось 28 км. Но реально вес уходил если в день накатывал около 100, занимался этим делом на выходных. Так что питаться нужно вовремя,спать в норму. А так организм хитрый, чё не так сразу запасы делать начинает,автономия.
     
    itsy-bitsy и BravoKZ нравится это.
  4. BravoKZ

    BravoKZ Райдер

    Рег.:
    11 дек 2012
    Сообщения:
    524
    Симпатии:
    720
    Адрес:
    г. Атырау, Западный Казахстан
    Байк:
    Nomad Atilla 530 (2009), Centurion Backfire M6, Cannondale Trail SL1 26, Cannondale Trail SL1 29
    Однозначно ответить вряд ли кто-то сможет.
    Тут многое зависит от ваших физиологических особенностей, таких как:
    Выносливость. А именно, способность мышцы работать продолжительное время в аэробной среде (когда ваше дыхание, глубже и чаще чем обычно, на сбивается и вы не задыхаетесь)
    Преобладающий тип мышечных волокон - быстрые и медленные.
    Способность накапливать гликоген до тренировки и скорость расходования его во время тренировки.
    Особенности нервной системы, а именно, способность к длительной монотонной работе.
    Запас жировой ткани соотношение к общему весу тела. (а есть ли что сбрасывать?)
    И многое другое.

    Так же немаловажно как, на чём и по какому покрытию вы проедете эти 40 км.
    Думаю, не нужно объяснять, что ровному асфальту на дорожнике за 3 часа и по холмистому грунту на МTB за 2 часа - это две большие разницы. То есть, мы говорим об интенсивности тренировки.

    Предлагаю на считать потраченные калории, а просто начать ездить. Сначала немного - -10-15 км в медленном темпе. Покрытие тоже выбирайте не сложное (если есть выбор). Главное, если чувствуете, что задыхаетесь, сбавьте темп. Каденс тоже старайтесь держать средний. Если в мышцах появляется жжение, то сбросьте темп и чуть увеличьте каденс. Первые тренировки будут занимать около часа.
    По окончанию тренировки, вы должны чувствовать лёгкую усталость, но не разбитость и изнеможение. Если есть тошнота, потемнение в глазах, головокружение, значит вы где-то переборщили с нагрузкой. Если после часовой тренировки со средней скоростью 15 км/ч у вас есть вышеперичисленные симптомы, значит что-то не так с покрытием (много холмов, песок и пр.), или что-то не так с велосипедом (колёса плохо крутятся :)).
    Через некоторое время можно начать постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 2 часов. Расстояние соответственно тоже будет увеличиваться. Но интенсивность - нет. Принципы те же - усталость, но не переутомление в конце тренировки.

    По питанию:
    Страшное слово "диета" употреблять не хочу, что бы никого не напугать заранее. Но общие принципы питания придётся пересмотреть. Поменьше жирного и сладкого. Торты и шипучка - в ведро. Куриная грудинка, конина, нежирная рыба, офощи - на стол.

    Кстати, есть и такое мнение, что если не дать организму углеводы на восстановление гликогена в мышцах сразу после тренировки, то опять же начнут тратится жиры. Этот процесс идёт в среднем 2,5-3 часа после тренировки. Поэтому, целесообразно ничего не есть в течении этого времени после тренировки. Только вода.

    Воды вообще надо пить много. Это нужно для ускорения всех процессов в организме. И особенно, для улучшения метаболизма (распад веществ).

    Через месяц вы увидите первые результаты.
    Может быть и раньше. Но этот процесс должен быть длительным и непрерывным. Нельзя нажраться тортов на новый год в надежде "отработать" лишние калории после праздников.

    Успеха!

    P.S. Остаётся только добавить, что если бы я следовал своим же советам, а не ел бы пицу с колой то давно бы уже был красивым и стройным. А не как сейчас - 110 кг.

    [​IMG]
     
    vvvelo, itsy-bitsy, Marco и 2 другим нравится это.
  5. TopicStarter Overlay
    Eisenfaust

    Eisenfaust Байкер

    Рег.:
    5 май 2011
    Сообщения:
    165
    Симпатии:
    10
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Jamis Dragon Sport 29 (2014)
    Ну, если 40 км. - то это 7-8 раз проехать по Большому пр. В.О. туда и обратно. Асфальт.
    Я ездил и 60 км., но всего несколько раз и тоже по городу.
     
  6. Olegkorjov

    Olegkorjov Райдер

    Рег.:
    12 июн 2012
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    730
    Адрес:
    Рязань
    Байк:
    Mongoose Tyax Sport 2012(custom)
    [​IMG][/QUOTE]

    Ага попробуйте такому здоровяку возразить, оч хочется на это посмотреть. : )
    Эд более чем развёрнутый ответ!!!
    Вообще к написанному хочется только добавить. Вы позволите ???
    Итак самое главное любить это надо дело, если делать через силу или относится к любому делу как обязанности, которую нужно будет тянуть аки бурлаки на Волге. То и смысла начинать нет.
    Я закончил.
     
    Ярогор и BravoKZ нравится это.
  7. wisp

    wisp Старший байкер

    Рег.:
    26 июл 2010
    Сообщения:
    266
    Симпатии:
    187
    Адрес:
    Иваново
    Байк:
    corratec x-vert halcon disc, jamis durango 2.0 (2008)
    похудеть :)

    ахаха мне бы поправиться :D
     
  8. Werr Gunns

    Werr Gunns Профессионал

    Рег.:
    5 июл 2011
    Сообщения:
    1.534
    Симпатии:
    717
    Адрес:
    АРК,Керчь
    Байк:
    Галя
    Серьёзно?:D
    И реально то. что если не хавать после нагрузок, около трёх часов, то будут тратиться жиры?
    Или это мнение британских учёных?
     
  9. Rottweiler

    Rottweiler Administrator

    Рег.:
    24 апр 2009
    Сообщения:
    2.848
    Симпатии:
    1.967
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Зелёненький...
    А что в этом странного?
     
  10. Olegkorjov

    Olegkorjov Райдер

    Рег.:
    12 июн 2012
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    730
    Адрес:
    Рязань
    Байк:
    Mongoose Tyax Sport 2012(custom)
    Ой не зарекайся, я при росте 186 весил 76 кг, в школе и пару лет после. А потом в 20 лет женился, не знаю или время пришло или что сыграло какую роль. Но за 3 года стал весить 110 кг, а потом по прошествии некоторого времени из за моей работы. В основном находится на ногах нужно, стали болеть колени вот по этому я и купил вел закачать мышцы. И ну и лишним весом побороться, а так уже стабильно пил обезболивающие. Поскольку болело так, что уснуть не мог. Так что не поправляйтесь, это и называется лишний вес не спроста. Будьте здравы братья и не братья сёстры которые : )

    А росту в тебе Эд сколько ?
     
    BravoKZ нравится это.
  11. wisp

    wisp Старший байкер

    Рег.:
    26 июл 2010
    Сообщения:
    266
    Симпатии:
    187
    Адрес:
    Иваново
    Байк:
    corratec x-vert halcon disc, jamis durango 2.0 (2008)
    так это нормально :)
    я при 172 вешу 50
     
  12. Rottweiler

    Rottweiler Administrator

    Рег.:
    24 апр 2009
    Сообщения:
    2.848
    Симпатии:
    1.967
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Зелёненький...
    Может питание пересмотреть? Стол, и время приёма пищи?
    Если куришь - можно попробовать поменьше коптить... Сиги не дают набрать вес частенько.
     
    itsy-bitsy нравится это.
  13. TopicStarter Overlay
    Eisenfaust

    Eisenfaust Байкер

    Рег.:
    5 май 2011
    Сообщения:
    165
    Симпатии:
    10
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Jamis Dragon Sport 29 (2014)
    У меня 189 см. и 100-103 кг.
     
    BravoKZ нравится это.
  14. wisp

    wisp Старший байкер

    Рег.:
    26 июл 2010
    Сообщения:
    266
    Симпатии:
    187
    Адрес:
    Иваново
    Байк:
    corratec x-vert halcon disc, jamis durango 2.0 (2008)
    да у меня наследственное, у меня у бати за 40 только живот появляться начал :)
     
  15. Hocico

    Hocico Райдер

    Рег.:
    30 июн 2012
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    421
    Адрес:
    Москва
    Байк:
    Intense Tracer VP
    и в этом есть свои преимущества - можно использовать самые лайтовые колеса и не смотреть на все возможные ограничения по весу )
     
    BravoKZ и Rottweiler нравится это.
  16. wisp

    wisp Старший байкер

    Рег.:
    26 июл 2010
    Сообщения:
    266
    Симпатии:
    187
    Адрес:
    Иваново
    Байк:
    corratec x-vert halcon disc, jamis durango 2.0 (2008)
    не могу не согласиться :)
     
    BravoKZ нравится это.
  17. Olegkorjov

    Olegkorjov Райдер

    Рег.:
    12 июн 2012
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    730
    Адрес:
    Рязань
    Байк:
    Mongoose Tyax Sport 2012(custom)
    так это нормально :)
    я при 172 вешу 50
    Это было нормально, ты не дочитал штоле ? Сей час то я соку вешу, а в прошлом году пока вел не купил 110. Это далеко до нормы, моя мечта сей час 80 кг, буду стремится...
     
  18. l_eon

    l_eon Райдер

    Рег.:
    7 мар 2011
    Сообщения:
    680
    Симпатии:
    660
    Адрес:
    Москва, ЮЗАО, Черёмушки
    Байк:
    Дроческоп 3000
    я скажу вот, что:
    1. заниматься полезней не спортом, а физкультурой (не надо организм насиловать)
    2. физ-рой занимаются для улучшения здоровья - в первую очередь.
    3. если морально не готовы начать правильно питаться - физ нагрузки не спасут, после них сильно кушать хочется. не надо полагаться на велосипед, как на чудесное решение проблемы лишнего веса.
     
    Olegkorjov и BravoKZ нравится это.
  19. BravoKZ

    BravoKZ Райдер

    Рег.:
    11 дек 2012
    Сообщения:
    524
    Симпатии:
    720
    Адрес:
    г. Атырау, Западный Казахстан
    Байк:
    Nomad Atilla 530 (2009), Centurion Backfire M6, Cannondale Trail SL1 26, Cannondale Trail SL1 29
    Абсолютно верно!
    И то, что Олег сказал - тоже в точку: надо ХОТЕТЬ и любить быть спортивным, а не просто "тянуть повинность".

    Иными словами:
    Здоровый образ жизни не в спорт-зале, парке или на столе. Он - в голове!

    Olegkorjov, мой рост - 178 (при моём-то весе, к моему стыду)
    Но зато я жму 150 кг (жим лёжа).

    Кстати, позавчера взвешивался: 106. А 3 недели назад был 112.
    Я не ставлю главной целью - сбросить лишний вес. Но ничего не имею против худеть "по ходу" достижения других целей.

    Ах, да, на счёт конины!
    Ребята, отбросьте в сторону стереотипы. Жир в конине практически не "оседает" на пузике и прочих местах.
    У нас в Казахстане конина очень популярна. А кто ел конскую колбасу казы? Это вообще - песня степей!
    Мы регулярно конину покупаем. Вкусно, готовится быстро. Мягче, и вкуснее, чем говядина. Понимаю, на вкус и цвет и всё такое, но по составу и усвояемости конина реально превосходит всё остальное мясо в плане "диетичности".
    Свинину почти не ем (по крайней мере, не покупаем). Не по религиозным соображениям, а просто - не люблю. Она безвкусная какая-то. Не знаю, может на Украине свинина хорошая? :)
     
    l_eon и Rottweiler нравится это.
  20. Werr Gunns

    Werr Gunns Профессионал

    Рег.:
    5 июл 2011
    Сообщения:
    1.534
    Симпатии:
    717
    Адрес:
    АРК,Керчь
    Байк:
    Галя
    Ну, звучит круто)
    Я всегда отъедаюсь после трени или покатушек, теперь буду стараться не хавать 3 часа)
    У меня никаких стереотипов, просто ни разу её не ел. и звучит для меня дико)
     
    BravoKZ нравится это.
  21. BravoKZ

    BravoKZ Райдер

    Рег.:
    11 дек 2012
    Сообщения:
    524
    Симпатии:
    720
    Адрес:
    г. Атырау, Западный Казахстан
    Байк:
    Nomad Atilla 530 (2009), Centurion Backfire M6, Cannondale Trail SL1 26, Cannondale Trail SL1 29
    А у вас продают конину? Если есть, то купите мякоть (бедро), нарежьте полосками примерно 4х1 см (размер условен, главное - форма прямоугольника) обжарьте до золотистой корочки и потушите с овощами.
    В первый раз особо на конину не налегайте - кто знает, как ваш организм отреагирует? Осторожно!

    Кстати, если понравится, и начнёте покупать конину регулярно, не забывайте перед тем, как положить её ан хранение в морозильник слегка посолить её. Чуть-чуть. НЕ спрашивайте зачем, не знаю. Но у меня жена так всегда делает.

    А это - Казы (первая буква сонорная, ударение скорее на первый слог, хотя это несколько противоречит канонам грамматики)
    Ради этого блюда стоит жить в Казахстане!

    [​IMG]
     
    Psycho, Olegkorjov и Werr Gunns нравится это.
  22. Marco

    Marco Старший байкер

    Рег.:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    281
    Адрес:
    Киев
    Байк:
    Satori 12
    Жорево после 18:00 отменить и хоть по 5 км катать.

    Март 12 - 132,5 кг
    Август 12 - 105 кг
    Правда катал в среднем 15-30 км. Но уверяю, главное питание.

    Так что ответственно заявляю.
     
    BravoKZ и itsy-bitsy нравится это.
  23. BravoKZ

    BravoKZ Райдер

    Рег.:
    11 дек 2012
    Сообщения:
    524
    Симпатии:
    720
    Адрес:
    г. Атырау, Западный Казахстан
    Байк:
    Nomad Atilla 530 (2009), Centurion Backfire M6, Cannondale Trail SL1 26, Cannondale Trail SL1 29
    Почти 30 кг! Это круто!
    А рост какой?
    А покрышки какие были в марте?
     
  24. Marco

    Marco Старший байкер

    Рег.:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    281
    Адрес:
    Киев
    Байк:
    Satori 12
    178 см, все мои!)

    [​IMG]
     
  25. гость

    гость Опытный

    Рег.:
    24 фев 2010
    Сообщения:
    493
    Симпатии:
    187
    Адрес:
    6030
    Байк:
    nordway 400 & wtp
    Похудение и поддержание формы две различные задачи.

    Есть такая вещь как чувство голода и привычка есть и ощущать еду).
     
  26. BravoKZ

    BravoKZ Райдер

    Рег.:
    11 дек 2012
    Сообщения:
    524
    Симпатии:
    720
    Адрес:
    г. Атырау, Западный Казахстан
    Байк:
    Nomad Atilla 530 (2009), Centurion Backfire M6, Cannondale Trail SL1 26, Cannondale Trail SL1 29
    Я тоже 178 и вес одинаковый!
    (звучит индийская музыка)
    А нет ли у тебя родинки на левом плече?
    :):):)
     
    Olegkorjov и Marco нравится это.

Поделиться этой страницей