Эффективность велосипеда как кардиотренажера

Тема в разделе "Разное", создана пользователем itsy-bitsy, 21 мар 2015.

  1. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Привет, ребята!
    Пишу о наболевшем, ибо ищу любую полезную инфу по данной теме, желательно с личным опытом, конечно.
    В прошлую зиму (декабрь-январь) случилось так, что я перенесла три общих наркоза подряд. Подробности опустим. Последний был особенно тяжелый. Плюс нервотрепка из за непроходимой тупости врачей (да простят меня местные медики, а тут их как минимум один штука)). Так вот, с помощью сих пренеприятных процедур я умудрилась заработать себе проблемы с сердцем и сосудами. В итоге, в свои 27 чувствую себя на 72 годика:( Причем, с хвостиком:( Врачи ничего толком не говорят. "Ну гипертония, ну поправились, ну невралгия до кучи. Ешьте пилюльки.Какие? Да откуда ж нам знать?! и вобще лучше идите домой и тихонечко лежите на диванчике, зачем вам это все." На*рать им, по большому счету на чужие проблемы. Что за деньги, что бесплатно.
    Так как я в последнее время стала отличаться редкой живучестью и жизнелюбием, плюс у меня есть лисапед, кататься на котором я весьма люблю, стала искать инфу о том, как с помощью него можно тренировать сердечно-сосудистую систему.
    [​IMG]
    В интернете полно разношерстной инфы, но ставить на себе эксперименты желания не возникает. Да и мнению местных форумчан-велосипедистов я как-то больше доверяю :) Может, кто из вас знает что-нибудь на эту тему? Эффективен ли вобще велосипед в борьбе с проблемами с сердцем? Помогите, подскажите, если возможно! Буду очень-очень благодарна:o
    П.С.: одна просьба, если что, сильно не пугайте, а то я что-то шибко впечатлительная стала:(
    [​IMG]
     
  2. ADS

    ADS

     
  3. Darth Rider

    Darth Rider Велогуру

    Рег.:
    11 апр 2012
    Сообщения:
    2.093
    Симпатии:
    1.102
    Адрес:
    Москва
    Байк:
    Ашанчег
    Жень, не знал.. Надеюсь всё образуется...
    Поправляйся быстрее...

    По теме:
    На данную тему лучше общаться со спортивными врачами, хоть я сам медик по образовнию, единственное что точно могу сказать так то что спортивная ходьба бег и плавание считаются лучшими способами для укрепления сердечной мышцы и кардиосистемы в целом.. Самое главное это умеренность и ровный темп, никаких гонок и неравномерных нагрузок... Лучше медленно но продолжительно..
    Все остальные моменты я бы уточнял у спортивных медиков...

    Ещё разочек, поправляйся.. Всё будет отлично.
     
    itsy-bitsy нравится это.
  4. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Текст не осилил, (уже осилил) но про тренировку сердца кое что сказать могу.
    Вообще сердце можно "тренировать" по 2ум типам: по D типу и по L типу.
    Первый - это диаметр, то есть мы увеличиваем толщину, силу стенок мышцы. Происходит такая тренировка как и с любой мышцой - после закисления. У сердца оно начитается где-то с 180-200 ударов(сердце очень хорошо отводит от себя молочную кислоту). Тренироваться нужно короткими интервалами. точнее НЕ нужно - убъёте сердце т.к. при чрезмерном закислении умирают митохондрии и другие органеллы. Как итог получаем соединительную ткань в сердце, а это, как вы уже поняли, совсем не гуд(примерно от этого внезапно умирают спортсмены).
    Второй тип - L то есть длина. Мы растягиваем сердце и тем самым увеличиваем ударный объём. Эффективнее всего это происходит когда сердце больше всего проносит крови за удар(как называется не помню) происходит это в пределах от 120 до 150 ударов (135 в среднем). Вот такая тренировка не вредна - она полезна т.к. в итоге вы сокращаете нагрузку на сердце.
    - Как тренироваться?
    - Да элементарно.

    Садитесь на велосипед и каждый день по 8 часов с пульсом 135 и всё - к концу сезона у вас сердце как минимум уровня КМС, а при хорошем раскладе и вовсе МСМК.

    Столько катать, конечно, никто не будет, но по 2-3 раза в неделю по 2 часа вполне реально. Результат ощутите к концу сезона - это я вам гарантирую.

    Вел и лыжи. Всё остальное хуже т.к. сложней дозировать нагрузку.
    Да и самые большие сердца имеют Ленс и какой-то лыжник - у всех остальных много меньше.
     
    Последнее редактирование: 21 мар 2015
  5. Newbie

    Newbie Веломаньяк

    Рег.:
    10 май 2012
    Сообщения:
    1.176
    Симпатии:
    864
    Адрес:
    Moscow
    Байк:
    No
    Как насчет тренажерного зала? там кардио тренажеров много, и держать каденс проще, и за пульсом следить и тд
     
  6. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Это только для мазахистов.
    Меньше двух часов тренироваться почти бесполезно - деформация недостаточная будет.
    А вообще есть очень хорошая книга Селуянова - "сердце не машина" , но правда с ней нужно разбираться и всё что там есть именно про сердце я вроде как изложил
     
    itsy-bitsy нравится это.
  7. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Darth Rider,
    Дим, я уже год борюсь. Сама с собой. Со своей ленью, паникой, страхами. Вот так иногда жизнь дураков учит) Спасибо за добрые слова, я из этой хрени обязательно выберусь победителем ;)
    На счет спортивного врача... где б его еще взять? :eek:
    В туле на треке есть такой, слышала, но он травмами занимается. Травматолог, во! Тут блин по плаванью инструктора не найдешь - всем все некогда:D
    ReD_LioN, спасибо за совет! вся фишка в том, что когда пульс 120, мне уже как-то хреновасто. По беговой дорожке, правда, сужу. если зашкаливает за 150 - так там даже тренер мой пугался внезапной смене цвета моего лица :D Надо кардиодатчик себе купить, если я правильно понимаю. Я сейчас не работаю, так что и по 8 чаосв пока что могу, ежели нужно)))
     
  8. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Первое: пройти функциональную диагностику на велоэргометре(он даст оценку реакции вашего сердца на нагрузку)
    Второе: купить пульсометр ибо всё остальное г.вно

    А лучше попутно обратиться по программе здоровья(такое везде есть) там вам за пол часа скажут почти всё что надо и отправят к кому надо.
    P.S. сам всё это осенью прошёл...
     
    itsy-bitsy нравится это.
  9. Flystyle

    Flystyle Велогуру

    Рег.:
    7 июл 2013
    Сообщения:
    2.536
    Симпатии:
    1.135
    Адрес:
    Fe-city
    Байк:
    Charger V6
    ReD_LioN,
    откуда инфа про 2 часа?
     
  10. Darth Rider

    Darth Rider Велогуру

    Рег.:
    11 апр 2012
    Сообщения:
    2.093
    Симпатии:
    1.102
    Адрес:
    Москва
    Байк:
    Ашанчег
    ReD_LioN,
    Немножечко не поняли, я про укрепление кардиосистемы в целом...., то что советуют пациентам которые начинают только восстанавливаться... спорт ходьба, плавние (брасиком в удовольствие...)... А вы в спортивный уклон....)))
    То что предлагаете вы это хорошая физическая форма...всётаки. Никогда не нужно
    судить по себе... Я Вас уверяю у 90% населения земли физ состояние, выносливость и т.д. гораздо хуже чем у среднестатистического участника нашего форума)))))
    2 часа на велосипеде с пульсом 135 может далеко не каждый человек, темболее полсе болезни... Я бы не рискнул, советовать такие нагрузки, темболее после перерыва солидного и с плохим самочувствием... Прийти к ним через некоторое время.. да возможно..
    Некоторые катальцы и получаса не выдержат
     
  11. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Впервые слышу про такое. это что?
     
  12. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Вообще я в источниках встречал и цифру 1 час, но это очень мало.
    Я летом планирую раза 3-4 по 2 часа утром и 2 вечером.
     
  13. Newbie

    Newbie Веломаньяк

    Рег.:
    10 май 2012
    Сообщения:
    1.176
    Симпатии:
    864
    Адрес:
    Moscow
    Байк:
    No
    Ну как бы кардио, это 15 минут, даже 15 минут будет достаточно что бы уже начать развивать.
    Более 40 минут - эффективное жиросжигание.
    Про два часа, я если честно не слышал ни от "фитнесистов" ни от "качков" на сушке.
    На сушке, самое злое это час с утреца, до завтра, и час после вечерней тренировки, но 2 часа в подряд... яхз
     
  14. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Я когда в зал ходила, меня тренер больше часа кардио не гонял, например. Говорил, типа бесполезно, только вода уйдет и все. А вторая тренерша девченок по часу на беговую дорожку ставила. вот ведь правда, все по разному говорят :eek:
     
  15. Newbie

    Newbie Веломаньяк

    Рег.:
    10 май 2012
    Сообщения:
    1.176
    Симпатии:
    864
    Адрес:
    Moscow
    Байк:
    No
    itsy-bitsy,
    Час на беговой - норма, два часа - перебор.
     
  16. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Ну если разобраться в механизме "апгрейда" сердца, то это происходит из-за того, что сердце как бы растягивается из-за напора крови т.к. сердце наше очень эластично. Если растягивать его всего 15 минут, но оно просто вернётся в обратное состояние или влияние "тренировки" будет ничтожным. Как уже говорил опираюсь на труды Селуянова. Он как бы тренер чуть ли не мирового уровня , доктор наук и вообще своя лаборатория и все дела.

    Пульс 110 - это лёёёёгкий бег. Так можно бежать вечно(почти любому человеку)

    Какая-то рассийская программа. Даже в нашей деревне есть и во взрослой и в детской.
    Я думаю в гугле найти можно, а лучше тупо в регистратуру звякнуть и спросить где такая штука есть.

    А вообще вот - http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
    Немного придётся запариться с терминологией, но оно того стоит(правда про сердце там инфы не очень много, может чуть больше чем то, что я изложил)
     
  17. Newbie

    Newbie Веломаньяк

    Рег.:
    10 май 2012
    Сообщения:
    1.176
    Симпатии:
    864
    Адрес:
    Moscow
    Байк:
    No
    ReD_LioN,
    Имеет смысл менять пульс, на любом тренажере посмотрите как он выставит автоматический кардио режим..
    он будет менять угол наклона, скорость и тд.
    Простая зарядка, может поднять тонус, и улучшить кардио, если делать это постоянно, а 15 минут хорошей тренировки, тем более.

    2 часа, это вероятно если вы спортсмен уже, и состоявшийся, и спорт ваш на выносливость, я соглашусь.
    Но в кардио целях, для реабилитации - 2 часа, ой как сомнительно.


    Лучше конечно у врача спортивного получить консультацию

    З.Ы. Не нужно путать 2 часа езды на велосипеде, с остановками, заходом в магазин, светофором, заклейкой колеса и прочим, с 2 часами кардио в зале, без остановок, и с переменным пульсом
     
  18. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Newbie,
    ReD_LioN,
    Спортсмены?))
    Проблема в том, что я за год аж 30 кг прибавила :o с таким весом 2 часа и не пробегаешь особо:D
     
  19. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Блин...

    Я с пульсом 170 по 3 часа без остановок(кстати вредно).... думал, что у всех до наступления лактатного порога так...

    А вообще вот вырезка из одной статейки:
    В общем-то то же что я и говорил - растяжение сердца дело длительное. Семуянов приводит цсфру в час-два, тут пол. Ну, я думаю, что всё что меньше получаса будет реально бесполезно.
    Это и написал))
    Сначала к врачу, потом на велоэргометрию, а потом уже тренироваться.

    Ладно, всё что я мог вроде донёс, ссылку на источник информации дал. Больше в общем-то ничего не знаю, так что заканчиваю флудить)))
    P.S. чёт вроде репа упала(или у меня опять глюки), а в кабинете тишина...
     
    itsy-bitsy нравится это.
  20. Darth Rider

    Darth Rider Велогуру

    Рег.:
    11 апр 2012
    Сообщения:
    2.093
    Симпатии:
    1.102
    Адрес:
    Москва
    Байк:
    Ашанчег
    Я с вас умиляюсь))) Вы ещё выложите программу по подготовки астронавтов)))

    И чо всего то три часа непрывного бега? Господи, ерунда то какая..., чуть сбавить пульс и вечно бегать можно))))
     
  21. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Ребята, спасибо за советы! Буду искать спортиврого врача и потихоньку начинать тренироваться!
    ReD_LioN,
    За книгу отдельное спасибо :)
     
  22. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Если вы про вырезку, то там вроде сайт вообще не про спорт, а так фитнес и всё такое:D

    Если вы про это
    , то это вел. Бегать я не люблю.
     
  23. Rottweiler

    Rottweiler Administrator

    Рег.:
    24 апр 2009
    Сообщения:
    2.848
    Симпатии:
    1.967
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Байк:
    Зелёненький...
    От темы не отклоняемся.
    itsy-bitsy, а почему ты так привязываешься к спортзалу? Беговые дорожки и т.п.
    Я знаю что плавание положительно влияет, это вообще если можно так сказать универсальный вид спорта. Не вариант в бассейн ходить? Правда это дорогое удовольствие, понимаю. Самый сбалансированый спорт это по развитию.
     
    itsy-bitsy и ReD_LioN нравится это.
  24. ReD_LioN

    ReD_LioN Веломаньяк

    Рег.:
    6 авг 2013
    Сообщения:
    1.336
    Симпатии:
    520
    Адрес:
    Север
    Байк:
    говорят хороший
    Плаванье крутая штука, но по моему плавать с низким пульсом(110-130) будет затруднительно...
    Но опять же, если цель - это прокачать сердечную мышцу, то средств эффективнее лыж и вела нет в природе.
     
  25. TopicStarter Overlay
    itsy-bitsy

    itsy-bitsy Веломаньяк

    Рег.:
    6 мар 2012
    Сообщения:
    1.140
    Симпатии:
    1.106
    Адрес:
    из Энска я=)
    Байк:
    Specialized FSRxc Expert
    Rottweiler,
    Привет)) сколько лет, сколько зим)))
    Я и хожу в бассеин)) стараюсь почаще. И совсем это не дорого, еще и со скидкой в 50% иногда получается))))
    Хочется чего-то более активного, что ли...
    Сонной мухой себя просто чувствую. Плюс надо бы сбросить вес, а проплывая спокойным брасом ок. 2,5-3 км это наверное нереально.
     

Поделиться этой страницей