Езда по приборам или зачем нам нужен тест ПАНО

Published by kazantip in the blog Блог kazantip. Views: 959

Привет всем читателям моего блога,если такие имеются! )
Как я уже писал на форуме, проехал свою первую 200ку и не в прогулочно-
оздоровительном темпе, а в спортивном. Из чего вылилась моя средняя в почти 25 км/ч.
Считаю, это хорошее достижение на такое расстояние. Учитывая, что я начал
регулярные тренировки с мая.

Тест ПАНО

Что такое ПАНО много информации в интернете, кому интересно, почитайте. После того
как я прошел базовый курс тренировок, решил пройти тест перед бреветом чтобы точно
знать свои пульсовые зоны в которых безопасно работать при высоких нагрузках. Тест я
прошел по методу указанному здесь (http://nogibogi.com/izmerenie-laktatnogo-poroga/).
Получив результат, был удивлен на сколько я не дорабатывал при базовом курсе. Хотя, с другой стороны, работая на пониженном пульсе я тренировал свою сердечно-сосудистую
систему и готовил ее к нагрузкам. Тест показал мой отказ на 180 уд./мин., что давало мне
возможность работать до 158 уд./мин. на длинной дистанции особо не накапливая лактат.
Для меня это были просто невиданные значения! В среднем, я тренировался на пульсах
на 20% меньших и эти недостающие проценты мне очень пригодились. Для тех кто начал хоть как-то тренироваться, очень советую не затягивать с тестом ПАНО и регулярно его проходить, он поможет определить ваши функциональные возможности на данный момент и правильно распределять нагрузку на сердце.

Бревет

Старт разбили на две группы. Первая - лоси. Вторая - остальные, через несколько минут. Стартовав, как это обычно бывает, началось всеобщее безумное ускорение. Поглядываю на скорость - 30-35, пульс 155-165, темп рваный из-за светофоров и мгновенных ускорений. Понимаю, нельзя держать такой ритм иначе закислюсь очень быстро, но ничего сделать не могу, не хочу отстать от товарища с которым начал движение и планировал доехать до конца. Где-то через минут 20-30, общая группа развалилась на подгрупки и мы спокойно сели на колесо тем кто ехал в нашем ритме. Пульс спал в район 140-150 ударов при скорости 25-30 км. После первого КП ехали уже вдвоем работая только друг на друга. Когда выходил на смену держал пульс в районе 155-158 ударов, стараясь укладываться в среднюю 27-28 км. Когда сидел на колесе отдыхал, пульс падал до 145-150 ударов. Так и доехали. Правда на последнем километре ноги налились свинцом и просто отказались крутить педали)) Это как раз отголосок рваного ритма в начале и моем недостатке накатанных объемов.
Так к чему я это все описываю? Велосипед - отличное времяпрепровождение. Но если вы стали им увлекаться больше чем просто велопрогулки и захотелось попробовать себя в каких-то подобных мероприятих, советую внимательно подходить к вопросу своего состояния и подготовки. Одно из ключевых знаний о себе - нагрузка на сердце. Особенно, если вы уже не мальчик и просидели приличную часть жизни в офисе без особого движения и с лишним весом.
Спасибо дочитавшим и если интересно, буду рад вопросам.

Rottweiler, Михаил Т., ilya3711 и ещё 1-му нравится это.
  • ReD_LioN
  • kazantip
You need to be logged in to comment